Pratique esportes e tenha uma vida muito melhor!
Você
sabia que o dia 19 de fevereiro é dedicado ao esporte
e ao esportista? E que em 10 de fevereiro comemora-se o dia
do atleta profissional? A prática do esporte, além
de fazer muito bem para a saúde, também é
um instrumento social muito poderoso, uma vez que ajuda a tirar
das ruas crianças que podem ser vítimas das drogas
e da violência.
Existem várias modalidades esportivas na atualidade.
Dentre as mais populares no Brasil estão o futebol, o
atletismo, a natação, o basquete e o vôlei,
entre inúmeras outras. Não há idade ou
limitação física que impeça as pessoas
de praticarem qualquer tipo de esporte. Exemplos disso são
os jogos paraolímpicos, disputados por deficientes físicos,
ou os torneios que envolvem pessoas da terceira idade. O que
se exige apenas é o respeito às regras que cada
modalidade possui e vontade real de ser um esportista.
A prática de esportes aumenta a capacidade mental e dá
agilidade aos reflexos. Ajuda na diminuição do
mau colesterol e evita problemas cardíacos. O esporte
combate a depressão, reduz o risco de doenças
crônicas, retarda o processo de envelhecimento, é
bom para os ossos, evita insônia, alivia o estresse e
o abatimento físico.
Na área social, o esporte mobiliza as comunidades (principalmente
as mais carentes) e permite que muitos jovens se transformem
em atletas profissionais, defendendo suas modalidades em competições
no país e no exterior. Acompanhe, a seguir, mais algumas
vantagens da prática desportiva:
A
importância do esporte na sua saúde
Por
causa do seu estilo de vida moderno, o ser humano tem se tornando
cada vez mais sedentário, ou seja, não se movimenta
muito, anda ou se exercita pouco. A situação se
torna pior devido à má alimentação,
à obesidade, ao consumo de cigarros e de bebidas alcoólicas
e ao estresse do dia-a-dia. O resultado de tudo isso são
as doenças. Além de ter uma vida mais saudável,
o esporte gera outros benefícios, como:
Auto-estima:
a prática regular de exercícios aumenta a confiança
do indivíduo. Ele passa a se sentir bem fisicamente e
mais motivado para o dia-a-dia.
Capacidade mental: pessoas ativas têm
reflexos físicos e mentais mais rápidos, além
de maior nível de concentração e memória
mais apurada.
Colesterol: exercícios intensos e regulares
aumentam os níveis de HDL (conhecido por “bom colesterol”)
no sangue, o que ajuda na redução dos riscos de
doenças cardíacas.
Depressão: segundo pesquisas, pessoas
com depressão, que praticam exercícios de 15 a
30 minutos em dias alternados, experimentam uma variação
positiva do humor já após a terceira semana de
atividade.
Doenças crônicas: os sedentários
têm duas vezes mais chances de desenvolver doenças
cardíacas. A atividade física constante regula
a taxa de açúcar no sangue e reduz o risco de
diabetes.
Envelhecimento: além de fortalecer os
músculos e o coração, os exercícios
podem ajudar a manter a independência física e
a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
Ossos: usar acessórios durante os exercícios
regulares, como pesos, por exemplo, ajuda na construção
e manutenção da massa óssea.
Sono: quem se exercita “pega” no
sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido,
pronto para a correria do dia.
Estresse e ansiedade: a atividade física
libera os hormônios acumulados durante os momentos de
estresse e funciona como uma espécie de tranquilizante
natural. Após realizar o exercício, a pessoa experimenta
uma sensação de serenidade.
•
É fundamental procurar um médico e fazer uma avaliação
física para prevenção de riscos à
sua saúde. Essa avaliação verifica a força
muscular, a flexibilidade nas articulações, a
composição corporal (percentual de gordura e peso
corporal) e a capacidade funcional cárdio-respiratória
(funcionamento dos pulmões e coração).
•
Tenha bons hábitos alimentares. Faça as refeições
corretamente, de forma moderada, diariamente. Elimine ou evite
alimentos que só contribuem com calorias e que não
têm valor nutritivo. Evite ou reduza o consumo de chá,
café e álcool, pois eles podem causar uma diminuição
da eficiência muscular. Prefira água e sucos naturais
em vez de refrigerantes. Evite alimentos gordurosos, pois além
de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e
o percentual de gordura no organismo.
•
Use a roupa correta durante a atividade física. Não
use peças de tecidos sintéticos que dificultam
a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente. Prefira
roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo
em contato com o ar, facilitando a evaporação
do suor. Use tênis apropriado para a modalidade física
escolhida.
•
Não esqueça que, antes da atividade física,
é preciso fazer alongamento e aquecimento. Essas ações
preparam o corpo para a atividade a ser realizada, evitando
riscos aos músculos, tendões e articulações.
Devem ser realizados antes e após os treinos e devem
durar, no mínimo, 5 minutos.
